如何才能不焦虑？ ( 2 )

作者：彩红（富书签约作者）

三、焦虑的来源

• 对资源不足的恐惧

书中重点说的是金钱资源，一定的物质基础意味着选择自由。

对于一些人又等同于成功和自我价值感；而对大多数人，代表着安全感和安宁感。

而金钱不足，会让人选择受限，心生挫败感，更会为基本的生活保障担惊受怕。

而资源并不局限在物质上，还有时间资源、精力资源、学习资源等。

时间不够用，精力总是达不到，想学得更多但消化不了，这都会触发我们的焦虑。

• 对未知的恐惧

人本身是脆弱的，天性中就渴望安稳。

而未知意味着不确定性，自己的生活现状可能随时面临被打破的风险。

未知的事物虽然会包括一些机遇、积极向上的东西。

但通常我们对此视而不见，转而将注意力聚焦于有可能带来破坏、压力和威胁的东西上。

这与人类进化息息相关，正因为对危险的强烈感知，我们才想方设法躲开或化解困境，一代代传承下来。

• 对拒绝或否定的恐惧

我们希望得到他人的认可和尊重，这意味着我们的价值感得到了肯定。

而被拒绝和否定会让我们内心很难过，自尊感受挫。

一次重要的面试，我们害怕被刷掉；

一次重大的签约，我们害怕被拒绝；

一个盛大的演讲，我们害怕不被待见。

拒绝和否定本身并不可怕，可怕的是我们要承担的后果。

而这种后果往往又会被我们无限放大，加剧我们的恐惧感。

四、应对焦虑的八大有效方法

• 学会接受和放下

一些事情我们是不能改变的，比如过去的经历，人生的历程，我们要学会接受和放下。

有的人一直背着沉重的过往，活在怨恨、痛苦、自责中。

生活中遇到相同或相似的情景大受刺激，充满恐惧和焦虑；

也有的人总是忧虑年华易老，悲叹青春不在；

过一天，就觉得衰老了一天，萎靡不振，很是颓废，又因此而惶恐。

选择接受和放下，就给自己清空了内存，把积极的想法和快乐的人生态度填充进去。

改变自己能够改变的，你是当下自己生活的掌控者。

• 保持学习

经常学习，不断接受新鲜的事物，可以保持思维的敏捷性和开放性。

看待问题的视野越来越开阔，有助于积极向上心态的养成。

而且思维的突破和认知的提升都是在学习中完成的。

即便遇到棘手的问题，你也能从多个角度入手，依靠自己强大的判断力快速做出恰当的决策。

最重要的是，在学习中，你会不断提升自己的竟争力；

找到自己的独特价值，由内而外散发出强大的自信心。

当学习成为你的习惯，自信也便成为你的内在能量。

这种能量会从根本上击垮你的焦虑感，越自信的人，对于焦虑的掌控感越强。

• 加强锻炼

梅奥医学中心发现，锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”；

包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。

锻炼有数不清的好处，包括但不限于达成目标、完成挑战、减肥塑形、轻松愉快。

你可以去散步、慢跑、打球、爬山、瑜伽、跳舞。

在运动中也可以释放我们体内堆积的毒素，让你比同龄人看起来更年轻，更有活力。

在锻炼中，感受大汗淋漓的畅快，接受精疲力竭的挑战，体味拉伸舒展的乐趣。

坚持久了，你会深深爱上运动中的自己。

• 冥想

学会深度呼吸，也叫腹式呼吸。最简单的方法就是想象面前一朵花，缓缓嗅花香。

感受腹部微微隆起，与平时的浅呼吸腹部收缩明显不同。

以自己舒服地姿势坐着或躺着，观察脑海中出现的一个个念头。

不管什么样的念头都予以接纳，审视它从升起到高涨再到消失的过程。

其间，你可以播放舒缓柔和的音乐，帮助自己放松下来，跟着节奏和韵律进行冥想。

有研究表明，每天进行十五分钟左右的冥想练习，就能够有效缓解焦虑，提高学习和工作的效率。

• 转移注意力

有时我们很难控制自己胡思乱想，弄得自己坐立不安。

这时不妨停下来，专心去做一件事情，转移我们的注意力。

可以全身心投入工作，也可以观看一部自己很喜欢的电影，或者去一个想去但一直没去的地方旅游。

当你因演讲焦虑的时候，专注于演讲本身，观众的反应对你来说便不重要了；

当你因考试紧张的时候，专注于准备好考试、做好手中的题目，分数之类的结果便不重要了。

从收集自我威胁性的信息，转移到非威胁性的事物上。

我们的感觉会瞬间得到改变，焦虑也会褪去。

• 积极面对并迅速执行

如果事情尚未完成、未被消化。

而我们任由它们不完整，那就相当于赋予了它们回来打扰我们的力量。

堆积很多待办事项是一件很折磨人的事情。

逃避让我们恐惧的事情，只会加重我们的心理负担，让我们负重累累。

这时，我们需要积极面对，不逃避才能换来真正的解脱。

制定切实可行的计划，将计划再分解为一个个可以执行的行动，不犹豫，迅速去落实。

在行动的过程中，你的焦虑情绪会被驱逐，转而被一点点成就感所取代。

你做得事情越多，你对自己的能力越有把握。

• 可视化想象

我们的神经系统分不清现实和想象中的威胁。

由此，我们可以运用可视化想象对神经系统进行正向的干预。

在脑海中想象自己想成为什么样的人，做什么样的事情；

有着怎样的生活，以什么样的心情度过一天又一天。

这种想象越具体，对于我们的刺激就越大，从而驱使我们不断向自己想要的样子迈进。

当你被焦虑所困时，想象自己不焦虑的话会做什么。

描绘出一个画面，按照自己的理想画面去生活，你会发现自己变得放松起来。

• 感恩的心态

过度追求自己得不到的东西，会让人迷失自我，也会忽视了自己本来拥有的快乐。

不做身在福中不知福的人，也不要等到美好渐行渐远才后悔没有去珍惜。

心怀感恩，就是发现并珍惜自己身边点滴的幸福。

为自己所拥有的一切感到满足和快乐，为自己营造源源不断的幸福感。

感谢亲朋好友的陪伴，感谢那些支持和鼓舞我们的人；

感谢自己尚且年轻，感谢自己的一路拼搏。

拥有感恩心态，会减少产生压力的多巴胺，增加血清素的分泌。

血清素会带给我们细小的柔和的快乐。

从本质上讲，焦虑源于我们对于事物消极层面的想象，是想象中的威胁。

当你被焦虑严重困扰时，请提醒自己：焦虑是一种选择，你完全有权选择不焦虑。